Il doit y avoir beaucoup de bonnes personnes – une bonne excuse pour ceux qui essaient mais n’y parviennent pas. Certaines personnes manquent de volonté, d’autres manquent de connaissances. Cet article aidera les deux. Examinons la physiologie de la perte de poids, les méthodes et les produits qui y contribuent, et donnons également des exemples motivants tirés de personnes réelles.
Barrières physiologiques
Vous suivez un régime, faites de l'exercice, avez une forte motivation, mais votre poids s'est figé et ne diminue pas obstinément. Pourquoi? Il existe au moins quatre raisons physiologiques :
- Mauvaise alimentation en oxygène. Si vos cellules ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène, rien dans votre corps ne fonctionnera correctement, y compris la perte de poids.
- Des niveaux de sucre dans le sang déséquilibrés. La résistance à l’insuline ou l’hypoglycémie peuvent être à l’origine de nombreux problèmes de santé, notamment l’excès de poids.
- Problèmes avec le système de sécrétion et de dégradation de l'adrénaline. Le cortisol est une hormone du stress produite dans le cortex surrénalien. Des niveaux de cortisol chroniquement élevés augmentent la glycémie, ce qui à son tour augmente les niveaux d’insuline. C’est l’une des raisons possibles qui vous empêchent de brûler les graisses.
- Indigestion. La propreté est l'un des facteurs de perte de poids. Si le tractus gastro-intestinal est instable, il est difficile de suivre un régime alimentaire.
Première étape
Se lancer est la chose la plus difficile. Quand il s'agit de perdre du poids. « Il va falloir que je compte les calories ! », « Je ne reverrai plus jamais mes gâteaux préférés ! », « Je vais devenir irritable et insupportable ! » – nous sommes hantés par des dizaines de peurs, qui ne sont en réalité que de la paresse sous forme d’anxiété. Ne laissez pas cela prendre le dessus sur vous.
Il existe plusieurs façons simples de perdre du poids, même si cela fait très peur. Par exemple, il ne faut pas se fixer un objectif global ambitieux : perdre 60 kg. Divisez-le en de nombreuses petites tâches, donc moins gênantes : perdre 2 kg en une semaine.
Techniques
- Notion de ballon. La simple vérité est la suivante : si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, vous prenez du poids ; Si vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez, vous les perdez. C’est la base de la technique de perte de poids, où le corps humain est métaphoriquement comparé à un ballon. Notre corps est un mécanisme efficace de transformation des aliments, et il est tout à fait possible de réduire la variété des aliments au minimum nécessaire, suffisant pour obtenir de l'énergie.
- Recette de Léo Babauta. Le célèbre blogueur, gourou du minimalisme et de la productivité, Leo Babauta, a lui-même développé une alimentation optimale. Il est basé sur des aliments végétaux. Bref, au petit-déjeuner, il mange généralement des flocons d'avoine avec des fruits secs ou des graines : c'est rassasiant et sain. Pour le déjeuner, salade de légumes et tofu. Pour le dîner, plats mexicains ou indiens à base de haricots.
En plus de ces techniques, il existe au moins 58 autres astuces qui vous aident à perdre du poids. Par exemple, il ne faut pas manger devant la télé. Il a été scientifiquement prouvé que cela conduit à une suralimentation. De plus, pendant la période de lutte active contre l'excès de poids, vous devez limiter la consommation d'alcool. Les boissons alcoolisées réduisent la maîtrise de soi, y compris le contrôle du comportement alimentaire. Mettez en pratique ces mini-recommandations et d’autres en complément de la méthode principale pour perdre du poids.
Produits
Lors de la perte de poids, la sensation de faim est particulièrement aiguë. J'ai constamment envie de mâcher quelque chose. Ne vous en faites pas, prenez simplement une bonne collation. Il existe plusieurs produits adaptés pour cela :
- pommes;
- noix;
- avocat et autres.
Il existe également des aliments qui, avec une activité physique suffisante, favorisent une perte de poids rapide. Par exemple :
- carottes (riches en fibres) ;
- miel (normalise la glycémie);
- poisson (faible en glucides, mais riche en protéines) et autres.
Exemples
James Golik, mesurant 171 cm, pesait 127 kg. Il était bien nourri depuis son enfance et ne se souvenait tout simplement pas d'un poids normal. Il est simplement habitué aux kilos en trop. L'impulsion pour perdre du poids était la pneumonie : James a passé trois semaines au lit et a perdu 9 kg. Le jeune homme s’est rendu compte que son corps pouvait aussi être ramené à la normale.
Rien n'est impossible, nous déterminons nos limites. Chacun doit chercher son propre chemin, même s'il n'est pas très court et simple.
James a essayé différentes méthodes pour perdre du poids : réduire les portions, réduire la quantité de glucides dans l'alimentation, passer au végétarisme. Le chemin était épineux : les régimes donnaient des résultats et cessaient de fonctionner, l’enthousiasme cédait la place au désespoir et vice versa. Cela a duré cinq ans. James a essayé différents régimes et sports. Mais tout cela l'a aidé à se débarrasser de 45 (!) kg.
Dylan Wilbanks est un autre héros avec une histoire inspirante. A 40 ans, il pesait 137 kg et était au bord de problèmes de santé irréversibles. Le médecin traitant a mis en garde contre le caractère inévitable du diabète. Mais Dylan ne s'est pas résigné au sort d'un gros diabétique : il a choisi une autre voie.
Après avoir analysé différentes méthodes pour perdre du poids, Dylan arrive à la conclusion que le principe est le même partout : consommez moins que ce que vous dépensez et vous perdrez du poids. Il a choisi un certain système pour lui-même. Quelques mois plus tard, l'exercice physique a été ajouté à l'alimentation, car, quoi qu'on en dise, réduire les calories à lui seul ne suffit pas. Dylan est devenu un habitué du gymnase.
Tout cela, en plus de la lutte spirituelle persistante, l'a conduit à des résultats impressionnants : moins 56 kg en 16 mois ! Voici comment Wilbanks a commenté son succès :
"Perdre 56 kg m'a appris que je peux tout réaliser si je donne le meilleur de moi-même et si je me pousse d'un petit objectif à l'autre. Je ne me suis jamais senti mieux ni plus heureux, mais cela n'a pas résolu tous mes problèmes."
Comme vous pouvez le constater, tout le monde peut perdre du poids. L'essentiel est de trouver son chemin. Nous espérons que nos conseils vous aideront à développer votre propre méthode nutritionnelle et à choisir les bons aliments, tout en vous incitant à prendre des mesures spécifiques.